µÎºÎ¿Í ¹Ì¿ª
µÎºÎ´Â ¼ÒÈÀ²ÀÌ 95ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»óÀ̸ç, ¾î¶² Á¶¹Ì·á¿Íµµ Àß ¾î¿ï¸®°í, ´Ù¸¥ ½ÄÇ°°ú ģȰ¡ Àß µÇ¹Ç·Î ¿ä¸®¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ °£ÆíÇÏ´Ù. µÎºÎ¸¦ ¸¸µé ¶§ °ÅÇ°ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª´Â °ÍÀº ÄáÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â »çÆ÷´Ñ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
Äá¿¡´Â 5Á¾ÀÇ »çÆ÷´ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ¿©·¯ °¡Áö »ý¸®ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÄáÀÇ »çÆ÷´ÑÀº À̷οî Á¡µµ ÀÖÀ¸³ª Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¸ö ¾ÈÀÇ ¿ä¿Àµå°¡ ¸¹ÀÌ ºüÁ® ³ª°£´Ù.
¿ä¿Àµå¸¦ °¡Àå dzºÎÇÏ°Ô °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀº ¹Ì¿ª, ±è °°Àº ÇØÁ¶·ùÀÌ´Ù. µÎºÎ¿Í ÇØÁ¶·ù¸¦ ½½±â·Ó°Ô ÀÌ¿ëÇØ ¿Â °ÍÀÌ »çÂû À½½ÄÀÌ´Ù. µÎºÎ¿¡ ÇØÁ¶·ù¸¦ °çµé¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
µþ±â¿Í ¿ìÀ¯
µþ±â´Â °úÀÏ Áß¿¡ ºñŸ¹Î C°¡ °¡Àå ¸¹Àº ÆíÀÌ¸ç »õÄÞÇÑ ¸ÀÀ» ³»´Â »ç°ú»ê, ±¸¿¬»ê°ú °°Àº À¯±â»ê ¶§¹®¿¡ ½Å¼±¹Ì¸¦ ´õÇØ ÁØ´Ù. ºñŸ¹Î C´Â ¿©·¯ °¡Áö È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ºÎ½Å ÇÇÁúÀÇ ±â´ÉÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇϹǷΠü·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¼³ÅÁÀ» µë»Ò Ãļ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ Àִµ¥ ±×°ÍÀº ½ºÅ¹̳ª(stamina)¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¼³ÅÁÀÌ ºñŸ¹Î B1°ú À¯±â»êÀÇ ¼Ò¸ð¸¦ ½ÉÇÏ°Ô Çؼ ¿µ¾çÈ¿À²À» ¶³¾î¶ß¸®±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ µþ±âÀÇ ¿µ¾ç°¡¸¦ ü³»¿¡¼ ¼Õ½Ç ¾øÀÌ ¼·ÃëÇÏ·Á¸é ¼³ÅÁÀ» ¾È Ä¡°í ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ²Ü, ¿ìÀ¯ ¶°¸Ô´Â ¿ä±¸¸£Æ® µî°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¾¦°ú ¶±
¾¦¿¡´Â ¹«±âÁúÀÎ Ä®½·, Ä®·ý, ÀÎ, öºÐÀÌ ¸¹°í , ºñŸ¹ÎA, B, C°¡ ¸Å¿ì dzºÎÇÏ´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾çÁúÀÇ ¼¶À¯°¡ ÀÖ¾î º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹èÃâÀ» Å©°Ô µ½´Â´Ù.
¶±ÀÇ ¿ø·áÀÎ ½ÒÀº ÁÖ¼ººÐÀÌ ³ì¸»·Î, ¿·®Àº dzºÎÇϳª ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀÌ ¿µ¾ç»óÀÇ °áÁ¡ÀÌ´Ù.
ºÐ·ùÇлóÀ¸·Î ¾¦Àº ¾ËÄ®¸®¼ºÀÌ¸ç ½ÒÀº »ê¼º½ÄÇ°ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ½ÒÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¼ººÐÀ» ¾¦ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àü¿¡´Â ÇÏÂú°Ô ´Ù·ç¾î ¿Ô´ø ¾¦¿¡ Ç×¾Ï ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸±îÁö ³ª¿Í ±× ¿ì¼ö¼ºÀÌ °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ´Ù.
ºÒ°í±â¿Í µé²¢ÀÙ
µé²¢ÀÙÀº ±× Çâ±â°¡ µ¶Æ¯Çѵ¥´Ù°¡ ¿µ¾ç°¡°¡ ¶Ù¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ ÃÖ±Ù¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù.
°í±âÀÇ ÁÖ ¼ººÐÀº ´Ü¹éÁúÀ̸ç Ä®½·°ú ºñŸ¹Î A°¡ ¸Å¿ì ¸¹°í ºñŸ¹Î C´Â ÀüÇô µé¾î ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ±×·±µ¥ µé²¢ÀÙ¿¡´Â Ä®½·°ú öºÐ, ºñŸ¹Î A, C°¡ ¸¹´Ù. ºÒ°í±â¸¦ µé²¢ÀÙ¿¡ ½Î¼ ¸ÔÀ¸¸é ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°í ³ì»ö »ö¼ÒÀÎ ¿±·Ï¼ÒÀÇ È¿°úµµ °³´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÒ·Î±â°¡ ±î¸Ä°Ô Ÿ¸é ¹ß¾Ï¼º ¹°ÁúÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥, ¿±·Ï¼Ò¿Í ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ µé²¢ÀÙÀ» °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ¾ÏÀÇ ¹ß»ýÀ» »çÀü¿¡ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
»ý¼±È¸¿Í »ý°
»ý¼±, Á¶°³¿Í °°Àº ¾îÆзù¿¡´Â Àå¿° ºñºê¸®¿À±Õ µîÀÌ ¹¯¾î ÀÖ¾î ½ÄÁßµ¶À» ÀÏÀ¸Å°´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸µí Å»ÀÌ ³ª±â ½¬¿î »ý¼±À» ¸ÔÀ» ¶§ »ý°À» °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù´Â °ÍÀÌ ¿¹·ÎºÎÅÍ ÀüÇØÁö°í ÀÖ´Ù. »ý¼±È¸¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ »ý° äģ °ÍÀ» °çµéÀÌ´Â °ÍÀº °úÇÐÀûÀ¸·Î ÇÕ¸®ÀûÀ̶ó´Â »ç½ÇÀÌ ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ´Ù. »ý°ÀÇ ¸Ê½ÎÇÑ ¼ººÐÀº ÁøÀú·Ð °ú ¼î°¡¿ïÀÌ ÁÖ ¼ººÐÀ̸ç, Çâ±â ¼ººÐÀº Á¤À¯¼ººÐÀ¸·Î Áø±âº£·Ñ, įÆæ º¸·ç³×¿Ã, ½ÃÆ®¶ö µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¤À¯°¡ ¸Å¿î ¼ººÐ°ú ¾î¿ï·Á ÀåƼǪ½º ±ÕÀ̳ª ÄÝ·¹¶ó±ÕµîÀÇ ¼¼±ÕÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
µÅÁö°í±â¿Í »õ¿ìÁ£
¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â »îÀº µÅÁö°í±â³ª »ï°ã»ìÀ» ¸ÔÀ» ¶§ Á¶¹Ì·á·Î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ »õ¿ìÁ£ÀÌ´Ù. ©ÇÑ »õ¿ìÁ£¿¡ Âï¾î ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ°¡ Àß ÁË´Â °ÍÀ¸·Î ÀüÇØ ¿Ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Æò¼Ò¿¡ ±â¸§Áø À½½ÄÀ» º°·Î ¸ÔÁö ¾Ê´ø »ç¶÷ÀÌ µÅÁö°í±â¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒȺҷ®¿¡ °É·Á °í»ýÇϱⰡ ½¬¿ü´Ù.
µÅÁö°í±â¿¡ »õ¿ìÁ£À» Âï¾î ¸ÔÀ¸¸é §¸ÀÀÌ ¾î¿ï·Á ¼ÒȾ×ÀÇ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÌ´Ù. ¶Ç »õ¿ìÁ£Àº ¼ö»ê ¹ßÈ¿½ÄÇ°À̱⠶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁú ºÐÇØÈ¿¼Ò¿Í Áö¹æ ºÐÇØÈ¿¼Ò¸¦ ¼Ò·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⵵ ÇÏ´Ù.
¼è°í±â¿Í ¹è
¼è°í±â´Â ¸À ÁÁ°í ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°À¸·Î ¿¹·ÎºÎÅÍ Çã¾àÇÑ »ç¶÷À̳ª º´ ÈÄ È¸º¹¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¾²¿© ¿Ô´Ù. ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µé¾î Àç¾î µÑ ¶§´Â ¹è ÁóÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¹è¿¡´Â ÀüºÐºÐÇØÈ¿¼Ò, ´Ü¹éÁú ºÐÇØÈ¿¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ´Ü´ÜÇÏ°í Áú±ä °í±â¿¡ ¼¯À¸¸é ´Ü¹éÁú ºÐÇØ ÀÛ¿ëÀÌ ÀϾÙ.
´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇØµÇ¸é ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¸µé¾îÁ® °í±â°¡ ¿¬ÇØÁö°í ¸ÀÀÌ ´õ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
º¹¾î¿Í ¹Ì³ª¸®
º¹¾î´Â ¸ÀÀÌ ÁÁÀº ¹Ý¸é ¾Ë, °£Àå, Ç÷¾× µî¿¡ ¹«¼¿î µ¶¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ½ÄÁßµ¶À» ÀÏÀ¸Å°°í ½ÉÇÒ ¶§´Â ¸ñ¼ûÀ» ¾Ñ¾Æ°¡±âµµ ÇÑ´Ù. º¹¾î´Â °í´Ü¹é ÀúÁö¹æ ½ÄÇ°À̹ǷΠ½ºÅ¹̳ª ÁõÁø»Ó ¾Æ´Ï¶ó °£Àå ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷, ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ´õÇÒ ³ªÀ§ ¾øÀÌ ÈǸ¢ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
º¹¾î ÅÁÀ» ²úÀÏ ¶§ ¹Ì³ª¸®¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¸ÀÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í Çص¶È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì³ª¸®´Â ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í µ¶Æ¯ÇÑ Çâ¹Ì¼ººÐÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
¹Ì³ª¸®¿¡´Â Ä®½·, Ä®·ý, ºñŸ¹Î A, B, CµîÀÌ ¸¹´Ù. µ¶Æ¯ÇÑ Çâ¹Ì¸¦ ÁÖ´Â Á¤À¯´Â Á¤½ÅÀ» ¸¼°Ô ÇÏ°í Ç÷¾×À» º¸È£ÇÑ´Ù. ¹Ì³ª¸®°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â Çص¶ÀÛ¿ë°ú µ¶Æ¯ÇÑ ¼ººÐÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÀúÇ×·ÂÀ» Å°¿ö ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ¸Å¿ì Å©´Ù. º¹¾î ÅÁÀ» ²úÀÏ ¶§ ¹Ì³ª¸®¸¦ ³ÖÀ¸¸é À½½Ä ¸ÀÀÇ Á¶È¸¦ ÀÌ·ê »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÄÁßµ¶À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
|